등산 후 발 통증, 등산화 깔창으로 해결한 솔직 후기

올해는 체력 좀 길러보겠다고 마음먹고 등산화까지 새로 장만했어요. 평소 아파트 뒷산 오르는 정도로 워밍업 중인데, 오랜만에 산을 타서 그런지 발바닥이 찌릿하게 아프더라고요. 친구들이 "등산화 깔창은 필수"라고 해서 급히 사봤는데, 처음엔 별 차이를 못 느꼈어요. 오히려 발이 더 답답해지는 것 같고… 뭔가 잘못됐나 싶어 고민하던 차에 라저스깔창을 알게 됐죠.

기존 깔창의 한계: 두꺼우면 다 좋은 줄 알았던 나의 착각

처음 산 등산화 깔창은 두툼한 메모리폼 소재였어요. 푹신하긴 했지만, 산에서 내려올 때마다 발목이 뻐근해졌죠. 알고 보니 두께보다 발 구조에 맞는 지지력이 중요하다고 하더라고요. 특히 내리막길에서 발 앞부분이 쏠리면서 압력이 집중되는데, 일반 깔창은 이를 못 잡아주고 그냥 눌리기만 했어요.

"뒤꿈치 쿠션이 예술이에요"

라저스깔창은 처음 신었을 때부터 달랐어요. 특히 뒤꿈치 부분의 볼스프링쿠션이 걸을 때마다 탄력 있게 받쳐주는 게 느껴졌죠. 마치 스프링 위에 서 있는 것처럼 충격이 흡수되면서 발 전체가 가볍게 느껴졌어요. 다른 깔창들은 한 달만 써도 쿠션이 주저앉는데, 이건 몇 달째 형태가 그대로 유지되더라고요. 게다가 U형 프레임이 발뒤꿈치를 꽉 잡아줘서 산길에서 발이 좌우로 흔들리지 않았어요.

족저근막염에도 효과적인 이유

사실 제가 족저근막염 초기 증상이 있어서 오래 걸으면 아침에 첫발을 디딜 때마다 발바닥이 찢어질 듯 아팠거든요. 이 깔창은 발 중앙과 뒤꿈치 흡수력이 각각 99.8%라는데, 실제로 산에서 내려온 후에도 통증이 훨씬 덜했어요. 특히 인체공학적 아치 서포트가 발바닥 굴곡을 따라 자연스럽게 받쳐주니까 발바닥 근육이 과도하게 긴장되지 않더라고요.

집에서 하는 발 관리 꿀팁

등산 후 집에서 꼭 하는 루틴이 있어요.

테니스 공 마사지: 바닥에 공을 놓고 발바닥으로 굴리면서 근막을 풀어줘요.

냉찜질 + 온찜질 교차: 얼음팩으로 5분 찜질 후 따뜻한 물에 담그면 염증 완화에 좋아요.

아킬레스건 스트레칭: 벽에 손을 대고 한 발씩 뒤로 뻗어 30초씩 버티기. 종아리 근육이 풀리면서 발 통증도 줄어들어요.

등산화 깔창 고를 때 체크리스트

뒤꿈치 쿠션: 내리막길 충격 흡수에 필수! 라저스깔창처럼 볼스프링쿠션이 있는지 확인하세요.

통기성: 땀 차면 물집 생기기 쉬우니 메쉬 소재나 통풍 구멍이 있는지 봐야 해요.

아치 지지력: 평발이 아니더라도 산길에선 발이 안쪽으로 기울어지기 때문에 아치를 받쳐주는 디자인이 중요해요.

처음엔 "깔창이 다 거기서 거기겠지" 했는데, 라저스 쓰고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요. 특히 뒤꿈치 쿠션 덕분에 가파른 내리막길도 두렵지 않아요. 다른 건 몰라도 발 편한 게 최고인 분들께 강력 추천합니다! (참고로 제 발 사이즈는 255mm인데 정사이즈로 딱 맞았어요.)

P.S. 등산 초보라면 무리한 코스보다 천천히 즐기면서, 발 관리도 꼭 함께 하시길 바라요. 건강한 산행이 최고랍니다 😊